Регулярные физические нагрузки и упражнения — это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем с возрастом.
Люди, которые занимаются спортом, меньше болеют. Их иммунитет эффективнее борется с вирусами и возбудителями заболеваний. Они реже страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессом.
Во время спортивных занятий в организме происходит выработка эндорфинов, гормонов радости. А это положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
А еще во время занятий физкультурой и спортом через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества. В том числе и кислород, что способствует нормальной работе организма.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Можно быть физически активным, не занимаясь спортом
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей)
- Активно играйте с детьми и домашними животными
- Слушайте любимую музыку и танцуйте дома
- По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями
- Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.